piatek 3

Ema. Dzisiaj bez treningu, jutro zrobie jeszcze 12h w pracy i robie sobie dzien wolnego, piatek i sobota popracuje i w niedziele też wolne bo maraton już lece i organizm mi się buntuje %-) Dzisiaj wrocilem z pracy, polozylem sie i obudzilem się o 19. Z jedzenia dzisiaj slabo, 5 nalesnikow z bialkiem i dżemem, twarożek grani 200g z płatkami [...]

[...] chorobsko mnie lapie bo boli mnie wszystk od piet do zebow wszystich doslownie. lece na apapie od dzisiaj. wszelkie cwiczenia odstawione ale mam nadzieje ze jutro czy w piatek choc troche sie porozciagam poroluje porobie vacum. z pelna para mam nadzieje ruszyc od pon oby tylko bark i nadgarstek wydobrzal bo teraz nawet reki nie moge do gory [...]

Siema. Wrzucam zaległą wypiskę bo weekendy mam pełne pracy i nie ma czasu. W piątek robiłem barki + biceps i triceps , rozciąganie standardowo. Barki jak to barki u mnie na pełnym lajcie , bez skupiania się nawet na nich, ciężar taki zeby poczuć dobrze i styka. Wyciskanie siedząc 30kg x 12 40kg x 12 45 kg x 10 50kg x 6 Unoszenie na boki 20kg x 3 [...]

Wczoraj nie mialem jakos checi wypiski dodac Dzisiaj sie gorzej troche czuje bo czwartek wieczor ciezko plecy rano piatek nogi z siadami wiec dalo popalic i okolo 16 h za kolkiem. Ale.happy byłem z siadow, mimo ze ostrości nie złapało to cos tam sie nagralo ostatnia seria Zrobiłem Siady 20kg x 10, 70 x10 , 110 x6 , 130 x6 x2 Wyprosty Do 70 kg [...]

NewHejter NIESTETY WCIELO MI KOMENTARZE... TERAZ BEDZIE KROCEJ teraz : biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja 5*5P hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja 5*12-15P hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja WYWAL TO triceps: teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 [...]

Witam. Do zawdów w Bytowie zostało raptem niecałe dwa tygodnie. Waga schodzi,zapewne bedzie poniżej limitu co mnie cieszy gdyż bede mogł zacząc wcześniej ładowanie bo nie ukrywam jest dośc plasko. Dieta sie nie zmienia jem z jednej spory dużo, z drugiej mało gdyż ogólnie jestem jadkiem i dla mnie zjedzenie 6-7 torebek ryzu, kilograma miesa i [...]

Piatek, czyli najdluzszy moj dzien w tygodniu. Jedna praca, wieczorem druga a jutro..tez do pracy. Rano 50min cardio, po pracy trening pull 1. Podciaganie na drążku 3xmax 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5x10-8 130-165kg 3. Przyciągnie V do brzucha wyciag poziomy 5x8-15plus drop 4. Wiosłowania hantlem+t-bar laczone 5x8-12. Ciężar hantla 62kg. [...]

Piątek, kończymy tydzien treningów. Na ostatni ogien poszedl pull. Rano cardio 50min standard. O 17 pull. 1.podciaganie na drazku 5xmax. 2.wioslo podchwyt 5x 10-8 3.wioslo hanltlem +t bar laczone 5x10+10 4.przyciaganie v do brzucha 5x8-15 5.narciarz 4x15 6.sciaganie drazka zza karku 3x12 7.lawka rzymska 2x20 8.bicepsy gryfem prostym przy wyciagu [...]

Piatek, fatalne samopoczucie cd. Rano 50min cardio, popoludniu trening push 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10-8 1x12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3. Brama 4x15 4. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 5. Butterfly rozpietki 2x15 6. Wznosy bokiem 5x10 1x20 7. Wycisksnie zza karku 4x8 8. Wznosy hantlami w przod mix 4xpodchwyt 4x [...]

Piatek niezly trening biceps&triceps, dzis lekko kalorie w gore i poszly plecy ktore zazwyczaj trenowalem w ndz. 1.drazek podciaganie 3x z ciezarem,2x cc 2. Mc 5x5 3.Wioslo nachwyt sztanga 4x10-8 4. Sciaganie zza karku 4x12-10 5.Wioslo hamer podchwyt 4x10 6.Przyciaganie V do brzucha 3x12-10 7.Wioslo hantlami z supinacja 4x15-10 8. Narciarz 3x15 [...]

mialem nadzieje, ze się polapiesz bez trudu... poniedziałek: klata,barki wyciskanie na poziomej 5x10-6* 7x8-3** wyciskanie na skośnej 4x8 5x5 wyciskanie sztangielek na poziomej 2x8 3x5 wyciskanie sztangi siedząc 5x10-6* 7x8-3** unoszenie sztangielek stojąc 4x8 5x5 środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10-6* 7x8-3** [...]

GRABEUS środa klatka rozgrzewka push press 50/60/70 % MC 5x80% MC piątek wyciskanie żołnierskie rozgrzewka push press 50/60/70 % MC 5x 80% MC Niedziela klatka-triceps średni nachwyt rozgrzewka push press 50/60/70 % MC tj. jak na klatke rozstaw rąk wynosił 50cm ,a na triceps 20cm ,to rozstaw rąk tego ćwiczenia wynosi 35cm 5x 80% MC oraz [...]

http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_do_oceny..._Prosze_o_podpowiedzi_i_sugestie%3A_-t454016.html wystarczyło by jakbyś tylko skopiowal i wkleił. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x ,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 [...]

[...] mechaniczny, wedle tego co wkleiłeś- choć sądząc z kilku stron dyskusji nie bedzie to najlepsze rozwiązanie... Poniedziałek: (klata + bary) Środa: (triceps + biceps) - w piatek Piątek: (plecy + kaptury + brzuch) - w środę Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 10 / 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 [...]

rozumiem czy o to chodzi: PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) 1. Wyciskanie płaska 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek skos 10/8/6 3. rozpietki płasko 10/8/6 4. Wyciskanie na płaskiej, wąskie hantlami (chwyt neutralny , hantle złączone) 10/8/6 ---- 1. Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/8/6 2. wyciskanie francuskie na leząco hantlami (chwyt [...]

Witam. Rozpoczynam 3 tydzień na diecie IF. Mój dotychczasowy trening opierał się na FBW - jakieś 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-10 powtórzeń. Od wczoraj rozpocząłem trening na prawie maksymalnych ciężarach, 4 serie po 6-4 powtórzenia (łydki 20-12), zastosowane są serie łączone/super serie. Wkleje przykładowy dzień wczorajszy dla poglądu. 1a Prostowanie [...]

O MNIE Witam , kilka słów o mojej osobie . Po 5 latach trenowania wioślarstwa zająłem się tylko treningiem siłowo sylwetkowym . Pracuje jako instruktor na siłowni dzięki czemu zawsze mam czas an trening i napływ świeżych pomysłów. Głównym celem jest poprawa siły + rekompozycja składu ciała . Wzrost:183cm Waga:90.8kg Bicepsy:42cm Uda 66cm pas(na [...]

10.04/11.04.2014 DZIEŃ 24/25 Wczoraj dzień zleciał jako tako micha fajnie trzymana .Dzisiaj daje wpiske bo potem nei wiem jak z czasem będe stac. DIETA 1.70g meusli + 150 ml mleka + 30g whey 100 2.100g ryzu + 150g lopatki 3.100g ryzu + 15g whey 100 + 200g lopatki Dalej wejdzie na pewno serek wiejski warzywa w duzej ilosci pieczywo i moze jajka [...]

Sam podział bez ćwiczeń nie mówi nic i bez konkretnych dni w jakie są treningi i ćwiczeń. Jak w dniu siłowym zrobi ciężki martwy ciąg to już nie zrobi mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale nie rozumiem założeń robić biceps triceps siłowo a [...]

Sam podział bez ćwiczeń nie mówi nic i bez konkretnych dni w jakie są treningi i ćwiczeń. Jak w dniu siłowym zrobi ciężki martwy ciąg to już nie zrobi mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale nie rozumiem założeń robić biceps triceps siłowo a [...]